Verslag van de vorige sportweek. Daarin is eigenlijk niet zoveel gebeurd. Ik heb maar één maal gefitnest. Omdat ik voor een mooie cursus in Den Haag moest zijn, heb ik ook een paar woon-werk kilometers gemaakt 4*15km. Dat is alles. Gisteren dus geprobeerd om de doelstelling vol te maken. Het heilig vuur ontbrak. Ik had er niet zo'n zin in en ik heb 72 km weggetrapt. Er stond weer behoorlijk veel wind en die ben ik inmiddels spuugzat. Net als alleen fietsen. Om de verveling tegen te gaan had ik twee aflevering van 'holland doc' gepodcast. Vreemde gewaarwording om een documentaire te beluisteren tijdens het sporten. Een geweldig verhaal over een man die gefascineerd is door de bimbobox: een aapjesorkest dat voor een kwartje gaat spelen. Ik heb ze ook nog gezien. De documentaire nam me mee door Duitsland en Oostenrijk en dat was mooi wat een flink deel van de route was saai. Zie hier de gegevens. Één memorable moment. Muziek uit de bimbobox terwijl ik langs een archetypisch traditioneel hollands landschap (met molen) reed én - het mooiste - trompet muziek van James Last. Kan geen isostar tegenop. Nieuwe energie! Misschien een idee om tijdens de komende Eflstedentoch een partijtje James Last mee te nemen. Overigens is de doelstelling om voor de komende twee weekenden te trainen, bereikt. Fijn. Ardennen, ik kom eraan. Met fiets.  

Wat een prachtige sportweek was het. Elke dag wel iets gedaan met als klap op de vuurpijl 123 kilometer gefietst vandaag. De eerste drie dagen van de week heb ik wat aan fitness gedaan. Armen, benen en vooral gewerkt aan de stabiliteit van de core. Buikspieren en zo. Dit op aanraden van de chiropractor. De eerste fase in de behandeling van de rugpijn, waarin ik twee keer per week gekraakt werd, is voorbij en we gaan over naar een regime van één keer per twee weken. Weet niet helemaal wat ik ervan moet denken. Een wondermiddel is het zeker niet maar hoe zou mijn rug zijn zonder de behandelingen? Weet niet. Gisteren spinnen voor de conditie en vandaag dus lekker fietsen. Hier de runkeeper bewijsstukken. Eerst de kinderen naar school brengen en daarna snel starten. Was eerst van plan om koffie te drinken op Zandvoort maar had me ook voorgenomen om na 60 km terug te keren naar Zoetermeer. De kinderen werden voor de lunch door mijn ouders opgevangen (bedankt!) maar ik wilde ze wel in de middag ophalen. Dat is goed gelukt. Koffie gedronken in Noorwijkerhout en daar het enig minpuntje van de dag ervaren: waterige appeltaart. Echt jammer. Zonnetje en sterke espresso maakte wel wat goed. Nu een paar dagen niets doen. Nog twee weken voor de laatste 210 -123 = 87 km.

Mijn zwager Hans vierde gisteren zijn verjaardag. Mijn zwager woont in Breda en dat is dus een mooie gelegenheid om naar het Zuiden te gaan. Vorig jaar ook al gedaan en toen linea recta - via de Moerdijk - gereden. Dit jaar een milde omweg via de Lopikerwaard, Gorinchem en Raamsdonkerveer. Jeroen fietste mee. Gezellig. Ook hij kan de kilometers goed gebruiken. Hij is namelijk degene die mij de Elfstedentocht geflikt heeft. Half elf vertrokken uit Zoetermeer. Een makkie. Wind mee tot aan de Maas. Lucht genoeg om de bonuscultuur bij de banken te bespreken. Ik lees nu het  werkje van Kilian Wawoe over dat onderwerp. Boeiend, leerzaam. Ondanks de meegebrachte boterhammen toch een geweldige honger in de Betuwe gekregen maar op dat deel van de route is geen gemoedelijke uitspanning te vinden. Visioenen van appelgebak (slagroom!) en sterke koffie. Jeroen had ook last van de honger en werd er geweldig chagrijnig van. Er deugde niets van achtereenvolgens Sleeuwijk, Nieuwendijk en Hank. Toch nog een snackbar gevonden in Hank, de eigenaar heeft eerst ULO gedaan, daarna in de verzekering gewerkt en heeft nu een horeca gelegenheid (die gelukkig open was). Na een broodje ei, broodje schnitzel en een cola weer op de fiets gesprongen. Blijkt Breda nog maar 25 km verder te liggen. Afgestapt na 115 km en het laatste stukje van Ajax - Twente meegemaakt. Jammer dat Ajax kampioen geworden is anders was het een perfecte sportdag geweest. Hier de runkeeper data. Nog 325 - 115 = 210 km te gaan.

Da's mooi. Lekker sporten deze week. Op maandag weer eens de gewichten opgepakt met de nadruk op beenspieren en borst. Een fatsoenlijke squat is met mijn rugblessure nog niet mogelijk. Merkwaardigerwijs lunges wel. Ik heb dat altijd een vervelende oefening gevonden maar begin hier de charme nu wel van in te zien. Omdat ik niet kan hardlopen en daardoor toch wel een hart-intensieve training mis, heb ik me dinsdag op de zaak bij de spinningles gemeld. Best lekker en de volgende dag spierpijn. Blijkt dat het niet alleen de hartslag omhoog brengt maar dat je ook zwaarder pakt dan op de weg. Een goede krachttraining dus. Woensdagochtend in alle vroegte gaan zwemmen. Ook nu om lekker moe te worden. Je word er wel wakker van maar het is vreselijk naar zo vroeg. 's-Avonds een bijzondere sportbelevenis: "De man en zijn fiets" door Wilfried de Jong. Bedankt Jacqueline. Wat een held is die Wilfried en nog Feyenoorder ook! Vanochtend heb ik de week waardig afgesloten met een fietstochtje rondom Zoetermeer. Zie hier de runkeeper gegevens. Zevenenvijftig kilometer gemaakt dus tot het bereiken van de doelstelling nog 382 -57 = 325 km.

Vrijdagavond weer een rondje hardgelopen. Ik merk dat er weer een beetje souplesse in zit en ongemerkt ga ik toch weer wat sneller lopen. Te snel misschien want mijn rug voelt de volgende dag beslist niet lekker. Wat is wijsheid.............. Dit wordt de laatste week waarin ik twee keer in de week naar de chiropractor ga. Aanvankelijk was ik erg enthousiast maar ik moet na drie weken constateren dat er hooguit een minimale verbetering is. Gelukkig merk ik er niets van tijdens het fietsen. Lekker een rondje door het Westland. Niet mijn favoriete route maar gezien de wind wel verstandig (eerst tegen, daarna mee). Hier de runkeeper data. Zevenenzestig kilometer gefietst en dat betekent dat ik tot Hemelvaartsdag nog 449 - 67 = 382 km wil maken. Helaas is de vakantie voorbij dus het zal wel wat schipperen worden om de tijd te vinden.

Het blijft maar waaien. Niet te geloven zeg. Vandaag heb ik een rondje rondom Zoetermeer gemaakt en ik heb het idee dat er constant wind voor was. Ik voelde me wel sterk. Sinds kort heb ik een iphone en daar heb ik runkeeper op geïnstalleerd. Leuk om de runkeeper data te bekijken. Vooral de kaart. Ik ben benieuwd hoelang de batterijen het uithouden. Snel eens uittesten. Het betekent wel dat ik op weg ben om de doelstelling (vijfhonderd kilometer fietsen tot Hemelvaartsdag) te realiseren. De kop is eraf. Nog 449 km te gaan. Het is sowieso een mooie sportweek. Gisteravond nog twintig minuten gejogd om de rug te checken en de hartslag een beetje omhoog te jagen.

Ik twijfelde gisteravond nog wel even omdat ik die ochtend door een onverwachte beweging weer een stapje terug moest in de genezing van de rug. Op zichzelf een lachwekkende slapstick situatie want ik struikelde met een dienblad vol koffie, brownies, gevulde koeken en frisdrank over een losse plank van een strandtent op Bloemendaal. Met kunst en vliegwerk wist ik het blad toch nog plat op, nota bene, ons eigen tafeltje te krijgen, schuim van de cappuccino gemorst de schoteltjes en de koeken doordrenkt met cassis. Hilariteit alom. Ik voelde het direct, shit. In de loop van de dag trok het gelukkig een beetje weg. Morgen weer naar de kraker.

Auw, benen verbrand. Verraderlijk weertje vandaag. Eerst naar de chiropractor geweest en daarna een flink stuk gefietst met de korte broek en lange mouwen. Omdat het nogal koud aanvoelde vanochtend dacht ik er niet aan om me in te smeren en dat is stom want ik heb van elf tot vijf op de fietst gezeten. In de zon. Mooie tocht door het groene hart gemaakt. Eerst naar Bodegraven, daarna via Woerden naar Vinkeveen en terug via ter Aar. Honderddertig kilometer op de teller. De eerste helft was behoorlijk pittig, tegen de wind in. Het vlakke polderlandschap en de lucht konden niet Holllandser zijn. Na zo'n zestig kilometer tegenwind was het beste er wel vanaf. Merkwaardig dat ik de pauze steeds blijf uitstellen en dat merkte ik goed in Vinkeveen. Toen ik afstapte bij een AH trilde ik op mijn benen. Honger. Een mueslireep, vier meegenomen boterhammen en een AA drink later ging het wel weer. Een mars achter de hand voor later. Daarna ging het echt lekker. Bijna de hele weg de wind in de rug. Grote blad op en malen maar. Eigenlijk is dat deel van de route niet zo mooi omdat hete vooral langs verkeerswegen loopt maar de fietspaden zijn superstrak en lopen als een trein. Op een gegeven moment slaat de verveling wel een beetje toe. Alleen is maar alleen ten slotte. Maar geen mogelijkheid om je te verschuilen en het is dus een hele goede training. Hoezo, wat nou training? Hier gaat het om. Genieten was het.

Ik zie op tegen de Elfstedentocht van 240 km. De eerste week van Juli heb ik de Elfstedentocht en de Tour de Namur staan. Om goed aan de start te verschijnen heb ik me voorgenomen om deze maand 500 km te gaan fietsen. Ambitieus, ik weet het maar het stellen van een doelstelling werkt meestal goed bij me. Dus 0 down, 500 to go.    

Tamme sportweek. Ik ben twee weken vrij en dat is vooral relaxen en lekker bij elkaar zijn. Niet veel sporten dus. Alleen dit weekend een keertje hardgelopen (gejogd). Twintig minuten in een sukkeldrafje. Ik ben nu vijf keer gekraakt en het leek de chiropracticus een goed moment om eens te testen of het doel (pijnvrij hardlopen) in zicht komt. Het mag ook wel weer eens. Ik voel me vetter en dikker worden. Omdat we bijna elke dag op pad zijn, eten we vaak buiten de deur en dat is eerder patat dan aardappelen, groenten en jus. Bovendien is zo'n vrije week met z'n vijven  één groot feest en dus is er veel koffie met gebak.Volgende week weer wat discipline opbrengen. Op zich ben ik niet ontevreden over de test. Tijdens het lopen doet het wel wat pijn en het gaat zeker niet soepel maar heerlijk is het wel. Hoewel het een loopje van niets was, merkte ik dat lopen intensief is: hijgen, zweten en spierpijn. Zo hoort het. Ik had voor vandaag nog een loopje gepland maar helaas voelde het vanochtend niet goed genoeg om nog eens te gaan lopen. Daarom vanavond maar weer twaalf kilometer geskeelerd. De wind maakte het een goede training.