De verkoudheid was erg hardnekkig en hakt er goed in. Na ruim een week gedwongen rust pak ik het nu weer een beetje op. Gisteren na het werk ben ik het sporthok in gedoken om wat te gaan fitnessen. Daar raakte ik aan de praat met ‘personal trainer’ Geoffrey over mijn ambities op sportgebied en of de trainingen op het werk daarbij kunnen helpen. Wij constateerden dat ik op het werk eigenlijk te weinig en te licht train om echt spiermassa op te bouwen. Dat is niet zo erg want spiermassa is ook niet mijn doelstelling maar de wijze waarop ik train voegt niets toe aan mijn uithoudingsvermogen en is ook niet ondersteunend voor hardlopen of wielrennen. En omdat de spieren toch verzuren en moeten herstellen kan het ten koste gaan het lopen en fietsen. Reden genoeg om eens te experimenteren met elementen van HIT (High Intensity Training). Het idee is om per oefening één set met acht herhalingen te doen maar dan wel met een zwaar gewicht. Zo zwaar dat je niet meer dan acht herhalingen kunt doen. Bovendien – en dat is essentieel – worden de herhalingen langzaam en correct uitgevoerd: twee telling omhoog en vier omlaag. Per saldo staan de spieren dan net zo lang onder druk als wanneer je met veel herhalingen traint. Het resultaat is een efficiënte training in zeer korte tijd. En ik moet zeggen dat het me goed bevalt, ik heb in tijden niet zoveel kilo’s opgetild en ik voel elke spier in mij lijf branden. Het koningsnummer is een gecombineerde lunge en squat voor sterke benen. Het voorste been op een bankje plaatsen en dan een kniebuiging met het achterste been, daarna gewicht verplaatsen op het voorste been en dan opstappen. Mijn hamstring zegt dat het een goede oefening is, daar ga ik op hellingen van de Calibier nog profijt van krijgen! Vanmiddag daarom dus nog een tweede keer zo getraind. Ook de intensiteit van de looptraining mag wel omhoog. Ik bouw nu vanaf oktober op en kan nu tien kilometer lopen zonder problemen in rug en knieën. Tijd om iets aan intervallen te gaan doen. Ik heb dat nooit gedaan en hoor nooit van iemand dat hij/zij graag een intervaltraining afwerkt. Ik moet zoeken naar een modus die me plezier verschaft en dus motiveert om het vol te houden. Ik ben vanavond maar een beetje op gevoel begonnen. achter het huis op een rustig fietspad. Lantaarnpalen om de afstand aan te geven. Vier palen snel en twee om rustig bij te komen. Heel apart, ik kan mij niet herinneren wanneer ik zo hard gelopen heb. Ja, een sprintje naar de tram of trein maar bewust zo hard gelopen, bijna sprinten........geen idee, misschien een partijtje rugby op het strand bij Kijkduin op de OCW sportdag. Een of andere stoere buitendienst had twee Schotten opgesteld maar wij bleekneusjes van de bekostiging stonden ons mannetje. No pasarán! Andere tijden, terug naar de onze. Intervaltraining is uitgesproken zwaar. De training heeft inclusief een korte warming up 25 minuten geduurd. Ontelbare sprintjes en net zo veel rustmomenten. Gierende longen en pijnlijke kaken waarin je je hart voelt bonken. Op het laatst struikelde ik over mijn eigen benen omdat ik geen coördinatie meer had. Nee, ook dit wordt voor mij geen favoriete training maar ik ga interval toch aan het repertoire toevoegen. Wel even studeren op de do and don'ts van deze trainingsvorm. Trouwens er wordt een stabiele vorstperiode voorspeld. Schaatsen op natuurijs!